Con il termine Mindfulness si indica una “condizione di consapevolezza non concettuale della mente e del cuore” che risiede in un’antica espressione di lingua indiana.
Jon Kabat-Zinn è il fondatore del corrente concetto di Mindfulness: egli sostiene che soffrire sia un’esperienza inevitabile nella vita di ogni persona e che il modo in cui si affronta il dolore, se disfunzionale, può costituire una seconda ferita, a volte ancor più dolorosa della prima.
Nelle situazioni dolorose, il nostro cervello può reagire con uno schema di risposta automatico: un pilota automatico. Tuttavia, questo schema può essere modificato per evitare di attivare o di mantenere troppo a lungo, la reazione allo stress e migliorare la salute mentale e fisica.
Kabat-Zinn raccomanda di sviluppare una capacità alla Mindfulness per rispondere in modo più funzionale. Con la pratica Mindfulness è possibile attivare la Risposta Rilassante (RR), una reazione naturale dell’organismo che contrasta gli effetti dello stress. La RR si manifesta attraverso specifiche modificazioni fisiologiche come la diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza del respiro e l’aumento dell’attenzione.
Le Definizioni Essenziali della Mindfulness
La Mindfulness è un’attività di consapevolezza che richiede una concentrazione focalizzata sul presente senza giudicare.
Gli elementi principali che compaiono in tutte le definizioni sono due:
1) Concentrare l’attenzione e la consapevolezza sul momento presente, che può manifestarsi in varie forme: sensazioni corporee, pensieri, emozioni e percezioni osservate con chiarezza dalla persona.
2) L’atteggiamento verso l’esperienza deve essere di apertura e accettazione senza giudizio, non come una rassegnazione passiva, ma come un invito a vivere ogni esperienza in modo completo.
Attenzione Focalizzata: è concentrata su un oggetto, un’idea o una persona specifica e si svolge nel momento presente. È una pratica non giudicante, che non prevede alcuna categorizzazione o classificazione della realtà.
Esercitarsi nella Mindfulness: come farlo
Mindfulness è esperienza: è indispensabile fermare ogni attività, concentrarsi sul respiro, nonostante le eventuali distrazioni, riportare la propria attenzione sul respiro o sul focus scelto.
Esistono due modi per praticare la consapevolezza:
- Pratica formale: una pratica stabilita in termini di luogo, tempo e durata (ad esempio, la meditazione camminata, la meditazione in gruppo).
- Pratica informale: pratiche quotidiane che possono essere implementate in qualsiasi momento della giornata. Ci aiuta a diventare consapevoli delle situazioni della vita quotidiana e a comprenderne il significato.
Per ottenere l’effetto desiderato, disattivare la risposta allo stress ed attivare la RR è necessario soddisfare alcune condizioni:
- Creare un ambiente tranquillo, con poche distrazioni per favorire la concentrazione;
- Concentrarsi su uno specifico stimolo, come il respiro, per stabilire un contatto con il proprio io interiore;
- Adottare un atteggiamento passivo, senza preoccuparsi della performance, riconoscendo i pensieri distrattivi e decidendo di lasciarli fluire, per poi tornare a concentrarsi sul focus;
- Assumere una posizione comoda, che favorisca il rilassamento senza indurre il sonno.
Sperimentare la Mindfulness e la Risposta Rilassante può portare numerosi benefici per il benessere psico-fisico della persona.
Il monaco buddista Thich Nhat Hanh, afferma che, “Ogni passo consapevole che intraprendiamo e ogni respiro consapevole che facciamo, crea la pace nel presente e previene la guerra nel futuro. Trasformando la nostra coscienza individuale, diamo avvio al processo di mutamento della coscienza collettiva” (2003)
Paola Fraschetti
Bibliografia
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neurofenomelogia.
di Mele Stefania. Libreriauniversitaria.it
